Chương trình đốt mỡ, tăng cơ sắc nét – 10 tuần (chuyên nghiệp)

Chương trình khốc liệt cho một cỗ máy đốt mỡ

 

Đây là giáo án thể hình nâng cao dành cho những người tập luyện đã có kinh nghiệm từ khoảng 1 – 2 năm muốn trải nghiệm cảm giác đốt mỡ tối ưu và mong muốn có một thân hình cơ bắp, đồng thời sắc nét hết mức có thể.

 

Nếu như bạn cũng đang có ý định chuẩn bị độ body cho một mùa hè nghỉ dưỡng với thân hình vạm vỡ hoàn hảo trong chiếc quần bơi bắt mắt để thu hút mọi ánh nhìn thì đây chính là kế hoạch hoàn hảo dành cho bạn.

 

Với chương trình 10 tuần tập luyện dưới đây, ad cảnh báo là nó sẽ rất khốc liệt và tàn bạo. Nhưng cuối cùng, kết quả bạn nhận được sẽ đáng giá.

 

Hãy đảm bảo rằng bạn đang thực sự cố gắng, hoàn thành những điều cần làm trong giáo án để giảm mỡ tối đa trong cơ thể và phải theo sát những chi tiết nhỏ nhất của chương trình này. Chỉ với 10 tuần, không hẳn là ngắn và cũng không hẳn là quá dài, hãy cố gắng hết sức bạn có thể.

 

Buổi 1: Thân dưới

 

PROTEIN CENTER TAP LUYEN TANG CO GIAM MO 2

 

Buổi 2: Thân trên

 

PROTEIN CENTER TAP LUYEN TANG CO GIAM MO 3

 

Buổi 3: Thân dưới

 

PROTEIN CENTER TAP LUYEN TANG CO GIAM MO 4

 

Buổi 4: Thân trên

 

PROTEIN CENTER TAP LUYEN TANG CO GIAM MO 8

 

Buổi 5: Cardio – Abs

 

PROTEIN CENTER TAP LUYEN TANG CO GIAM MO 1

 

Buổi 6: Thân dưới – Tay

 

PROTEIN CENTER TAP LUYEN TANG CO GIAM MO 7

 

Buổi 7: Cardio – Abs

 

PROTEIN CENTER TAP LUYEN TANG CO GIAM MO 1

 

Dinh dưỡng trong quá trình tập luyện

 

Chế độ ăn kiêng trong giai đoạn giảm mỡ bao gồm 2 yếu tố:

    1. Thâm hụt calo (macro)
    2. Tiêu thụ nhiều protein nhất có thể để duy trì khối lượng cơ.

Vì vậy, có thể nói, mức thâm hụt khuyến nghị với chương trình này là từ 250-500 calo, trừ con số này cho nhu cầu calo hằng ngày của bạn. Từ đó, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình đang tiêu thụ nhiều protein nhất có thể để đảm bảo không bị mất cơ bắp thì thâm hụt calo. Một nguyên tắc vững chắc khi thiếu hụt calo là khoảng 2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Cuối cùng chúc bạn thành công với giáo án này và có được thân hình sắc nét nhất.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Content is protected !!
Đổi thưởng
Zalo